Fueron desarrollados por el doctor Arnold Kegel en el año 1948 como un método para fortalecer los músculos del suelo pélvico.
Hay varias maneras de realizar este tipo de ejercicios, pero todas se centran en contraer y relajar el músculo pubococcígeo o músculo del suelo pélvico.
¿Qué beneficios me pueden aportar?
Si practicas esta clase de ejercicios durante el embarazo y después del parto podrás beneficiarte de una serie de ventajas:
- Evitar la incontinencia que se produce como consecuencia del peso del bebé sobre tu vegija durante el embarazo.
Ten en cuenta, que la incontinencia tras el parto afecta alrededor de un 30 % de las mujeres. Realizando este tipo de ejercicios eliminarás sus molestos inconvenientes.
- Facilitar el parto ya que se producirán menores desgarros en tus músculos internos. Esto, incluso, puede evitar que te hagan una episiotomía y así tengas una recuperación más rápida y menos dolorosa.
- En el caso de que te hagan episotomía, ayudar a curar más rápidamente la herida y reducir la posibilidad de padecer hemorroides (estas afectan alrededor de a un 50 % de mujeres embarazadas).
- Evitar el prolapso (salida del sitio) del útero, vejiga, etc después del parto.
- Los ejercicos de Kegel tonifican los músculo vaginales. Con lo que tus relaciones sexuales serán mucho más placenteras.
¿Cómo identificar los músculos de Kegel?
Sentada en la taza del WC, intenta detener la micción. Si consigues hacerlo, aunque sea por un periodo corto de tiempo, habrás encontrado los músculos que deberás ejercitar para los ejercicios de Kegel.
¿Cómo hago los ejercicos de Kegel?
Túmbate de espaldas con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas. Intenta estirar de los músculos (que ya habrás localizado previamente) hacia arriba. Hazlo lentamente y concentrándote también en la respiración.
Una vez que los tengas contraidos aguanta unos cuantos segundos y relaja lentamente. Para después repetir el mismo ejercicio varias veces.
Imagen A.D.A.M.
